Stres ve endişeden hızla kurtulmanın yollarını keşfedin. Sağlığınızı olumsuz etkileyen bu iki durumdan tek bir dakikanızla nasıl arınabileceğinizi bir terapist aktardı. İşte bu konuya dair tüm ayrıntılar...
ENDİŞENİZİ AZALTMAK İÇİN YENİ BİR YOL
Stres ve kaygı, bireylerin hem özel hem de iş hayatında önemli aksaklıklar yaşamasına yol açabilir. Uzmanlar, basit göz hareketleriyle bu olumsuz etkileri aşmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Travma terapisti Lauren Auer, geniş bir kitleye ulaşan bir videosunda kaygıyı hızla azaltmaya yönelik etkili bir tekniği paylaştı.
BİR NESNE BELİRLEYİN VE UYGULAYIN
Auer’in tavsiye ettiği yöntem, göz hareketleri aracılığıyla vagus sinirini uyararak bedeni yatıştırmayı hedefliyor. Bu tekniğin oldukça kolay olduğunu ifade eden Auer, herkesin bu egzersizi zahmetsizce gerçekleştirebileceğini vurguluyor.
Buna başlamak için, görüş seviyenizde bir nesne seçin; bu bir kalem, telefon ya da başka bir eşya olabilir. Gözlerinizi bu nesneye sabitleyin, ardından bakışınızı uzaklara kaydırarak tekrar nesneye odaklanın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Auer’e göre, bu teknik okülokardiyak refleksi devreye sokarak kalp atışlarının yavaşlamasına ve solunumun düzenlenmesine yardımcı olur. Böylece vücut daha sakin bir duruma ulaşır.
SİNİR SİSTEMİNİ DENGELER
Okülokardiyak refleks, göz kaslarının hareket etmesi sonucu kalp atışlarını yavaşlatan fizyolojik bir yanıttır. Vagus siniri, stres oranını azaltarak rahatlama sağlayan "dinlen ve sindir" işlevini harekete geçirir. Göz hareketleri ile bu sinirin uyarılması, beyine tehlikenin geçtiğini bildiren sinyaller gönderir ve bunu takiben vücudu sakinleştirir. Bu yöntem, direkt olarak nefes alımını kontrol etmeden sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etki yaratmaktadır. Ancak uzmanlar, yoğun panik atak durumlarında bu tekniğin yeterli olmayabileceğini de ekliyor.
